最有效果的减肥药
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最有效果的减肥药
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

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  可以幸有效减去男士肚腩的 8 组运动 核心提示最有效果的减肥药:不论何种年纪,任何能使心跳加快的运动,都能 有助于热量的耗损最有效果的减肥药。若再能配 2 历 2日 七 十 月 正 4界 相 得 绿 打 苏 N满 子 量 纪 世 了 到 。类 药 肥 减 的 果 效 有 最 床 U天 赋 S呵 至 发 话 的 源 资 全 大 戏 游 地 物 礼 友 朋 送 合适当饮食,想不拥有健 康,结实的身材都难最有效果的减肥药。 不论何种年纪,任何能使心跳加快的运动,都能有助于热量 的耗损最有效果的减肥药。 若再能配合适当饮食, 想不拥有健康, 结实的身材都难最有效果的减肥药。数来宝港彩论坛, 不过,对久未运动的人来说,运动之初不妨选择些简单轻松 的动作,如快步走或阶梯运动等,且可经常变换种类,以让运动 者在运动时能保持愉快的心情,并由此逐渐养成运动习惯最有效果的减肥药。 对初运动者来说,一星期 2 至 3 次,每次 15 至 20 分钟已是 足够最有效果的减肥药。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨, 就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所 带来的不适甚至病变最有效果的减肥药。 当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女性最为肥胖的 部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上最有效果的减肥药。因此男士不 妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长最有效果的减肥药。 无论如何,减肥或运动都当以健康为首要原则,而无需以杂 志上的模特儿为范本最有效果的减肥药。其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素最有效果的减肥药。 除了身高之外, 个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽 视的要点最有效果的减肥药。 因此传统身高减 110 以求得标准体重的计算公式早已 落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围最有效果的减肥药。 在 范围之内,只要不是最高点或最低点,均算标准、健康最有效果的减肥药。 至于饮食方面,中年男士们应特别注意,尽量避免油量多的 食物,脂肪吃得多,囤积自然就多最有效果的减肥药。食物种类应多样化,最忌长 期摄取高热量而无营养的食物最有效果的减肥药。 为了有效去除因久坐而囤积的脂肪,腹部是非常重要的部 位,它与脊椎共同支撑着人体,倘若腹肌无力,特别是腹部赘肉 过多,便会加重背部的负担,造成背部不适最有效果的减肥药。 此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上, 有啤酒肚的人 常易感到腰酸背痛,正是这种原因最有效果的减肥药。故而,可增强下背支撑力, 强壮内脏功能的仰卧起坐运动,可说是缩减腰围的最直接、最简 易运动最有效果的减肥药。 这些看似寻常容易的运动,其实正是腹臀赘肉的杀手,每天 只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人 满意的效果最有效果的减肥药。 当然, 身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材 或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏 困倦 !若想随时神采奕奕,容光焕发,聪明的男士们,还是努力 运动吧! 第一组最有效果的减肥药:仰卧起坐(一) 平躺于地, 双手交叉置于胸前, 双腿微弓, 如一般仰卧起坐, 起身然后躺下,重复数次最有效果的减肥药。至于次数则可视个人体能来决定最有效果的减肥药。 体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽 屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身最有效果的减肥药。 另外双手向前平伸, 或轻置脑后, 都能帮助运动者轻易起身, 虽然效果不如双手交叉于胸前的好, 但很适合已有啤酒肚的初运 动者练习最有效果的减肥药。 第二组最有效果的减肥药:仰卧起坐(二) 将双脚交叉抬高做仰卧起坐最有效果的减肥药。难度较第一组高,效果亦较第 一组强最有效果的减肥药。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动最有效果的减肥药。 此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势最有效果的减肥药:取高矮适中 的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持 90 度直角,此种做法 可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同最有效果的减肥药。 第三组最有效果的减肥药:曲膝抬腿(一) 平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高 (愈胖的人,膝盖 可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼最有效果的减肥药。 第四组最有效果的减肥药:曲膝抬腿(二) 坐于地板上, 以臀部为支点, 双臂撑住地面, 双腿弯曲抬高, 再放下最有效果的减肥药。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹最有效果的减肥药。 第五组最有效果的减肥药:侧腹肌训练 一手置于耳后, 一手紧贴地面, 分别往左右方向做仰卧起坐, 反复数次最有效果的减肥药。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部 亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤最有效果的减肥药。 第六组最有效果的减肥药:侧身曲膝抬腿(一) 利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉 胸前,曲膝抬腿最有效果的减肥药。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿 也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高最有效果的减肥药。重复数次后做另一侧最有效果的减肥药。 第七组最有效果的减肥药:侧身曲膝抬腿(二) 侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起, 放 下,重复数次,再做另一侧最有效果的减肥药。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可 结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习最有效果的减肥药。 第八组最有效果的减肥药:悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬 起,再反复最有效果的减肥药。运动时切勿双腿晃动,也勿打直最有效果的减肥药。此运动是很好的 强化腹肌运动最有效果的减肥药。 当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健 美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效最有效果的减肥药。

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